Jede (werdende) Mama hat sicher schon von Rückbildungsgymnastik gehört und diese auch durch ihre Hebamme oder Gynäkologin sehr ans Herz gelegt bekommen. Sie ebenfalls? Und Sie hegen die Befürchtung, dass der Rückbildungskurs für Sie als aktive Sportlerin gar nicht so viel bringt?
Warum Rückbildung so wichtig ist
Nach einer Schwangerschaft und Geburt sind Bauch und vor allem der Beckenboden stark beansprucht und geschwächt. Die Gebärmutter zieht sich nach der Geburt ganz von alleine auf ihre ursprüngliche Größe zusammen, Bauch und Beckenboden hingegen brauchen dazu aktive Unterstützung. Ohne gezielte Rückbildung können ganz alltägliche Dinge wie Lachen, Niesen oder Husten zu unwillkürlichem Harnverlust führen.
Das Wunder des Beckenbodens
Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten, die im Zusammenspiel die Körpermitte stabilisieren. Die Schichten arbeiten flexibel und dynamisch, um die gegensätzlichen Aufgaben des Beckenbodens erfüllen zu können. Einerseits hält er die Bauchorgane an ihrem Platz, andererseits öffnet er sich wie beim Harnlassen und kann sich wie in der Schwangerschaft dehnen.
Rückbildung mit sportlichem Anspruch
Frühestens sechs bis acht Wochen nach der Geburt sollten Sie mit gezielten Übungen zur Rückbildung beginnen und diese Übungen auch regelmäßig durchführen. Ich lege in meinen Kursen großen Wert auf die Beckenbodenstabilisation und eine eventuelle Haltungskorrektur. Gleichzeitig ist es mit sehr wichtig, die Rückbildung der Rektusdiastase mit speziellen Übungen und Techniken zu unterstützen. Die Rektusdiasatase ist eine Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln, die in der Schwangerschaft entsteht und sich nach der Geburt wieder schließt. Denn erst, wenn die Rektusdiastase geschlossen ist, kann ein reguläres Training der Bauchmuskeln beginnen.
Gerne berate und begleite ich Sie in meinen Rückbildungskursen auf dem Weg in ein Training wie vor der Schwangerschaft – auch Mamas dürfen fit und sportlich sein! Und wenn Sie nach der Geburt noch ein paar Kilos abnehmen möchten, bin ich auch diesbezüglich gerne für Sie da.
Haben Sie noch Fragen oder möchten Sie einen Termin vereinbaren? Sprechen Sie mich einfach an, ich freue mich auf Sie.
